仕事に行きたくないのは甘え？休みたいと思うほどツライときの乗り越え方

仕事に行きたくないと感じるのは心からのSOSかも

ストレスや疲労がピークを迎えると、心身に異変が現れることがあります。

仕事に行きたくないという拒否反応は、ピークを迎える前のサインの可能性が高いです。

もし、ここで紹介する症状がすでに出ている場合は、甘えという考えは捨てて、休暇を取って病院に行くなどの対策をする必要があります。

出勤の朝に泣いてしまう

仕事のことを考えたり、出勤したりするときに泣きたくなってしまう状態は危険です。

理由が分かっていれば対処できる可能性もあります。

しかし、根本となる原因が分からずに泣いてしまうのは、疲労やストレスが限界を超えているという心と身体からのSOSです。

「仕事がイヤだから」という単純な理由では無いことが多々あります。

仕事に行こうとすると吐き気・腹痛を引き起こす

仕事に行こうとすると吐き気や腹痛が起きるのは、ストレスが原因の可能性が高いです。

人には、24時間体制で体の機能を制御する『自律神経』があります。

自律神経は、身体が活発なときに優位になる『交感神経』と休息しているときに優位になる『副交感神経』の2種類がありますが、ストレスはそれらを乱す原因のひとつです。

ストレスによる自律神経の乱れによって、交感神経が胃粘膜の分泌を減らしているところに、副交感神経が胃酸分泌を促し、吐き気や腹痛を引き起こします。

吐き気や腹痛がストレスだと感じる方は、無理をするのは控えることが懸命です。

仕事が憂鬱で眠れない

「仕事に行きたくない」という気持ちが強くなっている状態です。

本人も根本的な原因が理解できていないケースも多々あります。

翌日の仕事のことを考えると憂鬱になるのは、誰もが経験しています。

そのため、周囲から理解されにくく、「甘え」と言われることもしばしばあるのが難しいところです。

睡眠は心身の健康の上で重要な要素です。

健康を損なう前に、充分な休息が取れるよう、休暇を取ったり転職を検討したりすることをおすすめします。

行きたくないのに無理して仕事に行く

仕事に行きたくないという気持ちがある中で責任感から行き続けても、疲労やストレスをさらに溜め込んでしまう結果になります。

仕事に行きたくないという気持ちが何日も続いている場合は、体調不良などが現れる前にしっかりと休暇を取ることも自己管理の内です。

無断欠勤をして周囲を困らせる

社会人は休暇を取ることにも責任を伴います。

無断欠勤は周囲に迷惑を掛ける行為です。

連絡が取れないことを不安に思う人もたくさんいます。

社員と連絡が取れない場合、会社は緊急連絡先に電話をするなど必要があります。

大事になってしまうこともあるので、しっかりと欠勤連絡をすることをおすすめします。

誰にも相談せずに1人で悩む

「甘えていると思われるかも」、「こんな些細なことでって言われそう」などと思い込み、悩みを誰にも相談できずに1人で抱えてしまう人もいますが、仕事の悩みに関しては、1人で悩んでも解決しないことが大半です。

勇気を持って同僚や友人、家族などに相談することで、悩みが解消できたり、仕事に対してポジティブな考え方を持てたりすることがあります。

勢いで仕事を退職する

気持ち任せに勢いで退職をしても、経済的な困窮に陥ったり、ブランクが生まれて再就職がしにくくなったりと、デメリットばかりが目立ち、仕事のストレスや疲労から解放される以外にメリットは無いと言えます。

仕事を退職するなら、計画性を持つことが大切です。

例えば、転職先を決めてから退職をすれば退職後の不安も無くなりますし、失業保険が給付される3ヶ月後まで生活できる貯金があれば辞めたいと思ったときに辞められます。

休息や睡眠をしっかりと取る

休息や睡眠が十分に取れないと、疲労が回復しにくくなり、ストレスにも弱くなります。

仕事で大きなストレスがある人の中には、休日に好きなことをしたいと考える方もいますが、心身の休息に専念することも必要です。

国立精神・神経医療研究センターは、実験によって1日4時間半程の寝不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などと似た脳機能の変化が起きることが分かったと公表しており、1日6時間以上の睡眠を取ることで、うつ病を防ぐ効果もあります。

ストレスを感じやすくなった自覚がある人は、まずは休息・睡眠を取るのがおすすめです。

生活に運動を取り入れる

ストレスや疲労に耐性のある心身を作る上で効果的なのが『運動』です。

運動を生活に取り入れることによって、多幸感を感じる物質『セロトニン』や『エンドルフィン』が供給され、ストレスが解消する他、運動による心地良い疲労感は良質な睡眠に繋がります。

ウォーキングや自転車など、一定のペースで20分〜30分行える運動がおすすめです。

厚生労働省ではストレッチを推奨しています。

『こころの耳 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト』では、ストレッチがもたらす心身への効果を楽しく解説しています。

日光を浴びる

運動以外にもセロトニンの分泌を促す方法があります。

それが『日光浴』です。

日光は、セロトニンの分泌を促すだけでなく、ビタミンDも生成します。

ビタミンDは、免疫機能を調整したり、健康な骨を維持したりするビタミンです。

欠乏すると、うつ病になるリスクが上がるとされています。

意識的な日光浴は、ストレスに強い心身を作るのに効果的です。

日光浴は、春〜夏は15分、秋〜冬は30分程度と短い時間で効果を発揮します。

甘い食べ物を食べる

疲労やストレスを感じるのは、交感神経が優位になっている証拠です。

イライラしやすかったり、たくさんのエネルギーを必要としたりしますが、そんなときに甘い物を食べると、エンドルフィンによる幸福感が得られ、ストレスを和らげます。

ただし、食べ過ぎは禁物です。

エンドルフィンは「報酬系」と呼ばれる神経回路を刺激するため、仕事のストレス・疲労の緩和に甘い物に頼っていると、依存してしまう恐れがあります。

規則正しい生活を送る

不規則な生活は自律神経を乱れさせ、体調不良や精神的な病気を引き起こす原因です。

適度な運動、バランスの良い食事、十分な休息を基本に、夜に寝て朝に起きるという規則正しい生活を送ることで、自律神経が整い、ストレスや疲労に強い心身を作れます。

通勤時や仕事終わりに楽しみを用意する

早めに家を出て、職場近くのお店でおいしい朝食を探したり、仕事終わりに友人と待ち合わせしてショッピングをしたりと、通勤時や仕事終わりに楽しみを用意することで、仕事に対してポジティブな気持ちが生まれることもあります。

連続休暇を取ってゆっくりと休む

仕事に行きたくないと相談しても、甘えと返されてしまいがちです。

そのせいで、自分でも自身の考えを甘えだと思い込み無理してしまいます。

慢性的に仕事に対してモチベーションが上がらなかったり、ストレスや疲労で体調不良や精神的不調が起きているときは、しっかりと休暇を取るのが懸命です。

数日であれば有給休暇、体調不良などがある場合は休職の手続きをおすすめします。

信頼できる人に相談をする

愚痴や相談を聞いてもらうだけでも、胸につかえたものが取れるものです。

また、悩みやモチベーション低下を改善する糸口が得られることもあります。

ただし、闇雲に相談しても「甘え」と言われてしまう可能性が高いです。

甘えと言われないためには、紙に仕事で不満に思っていることを書き出すなどして、仕事に行きたくない理由を明確にする必要があります。

自分で自分を理解していれば、話す内容も変わり、相手も話が聞きやすいはずです。

異動・転職を検討する

仕事に行きたくないと日頃から思っており、それが仕事に関することであるという自覚があるのなら転職を検討してみるのも手です。

転職エージェントを利用すれば、仕事と転職活動の両立が叶うでしょう。

「転職はしたくない」という方は、異動願いもおすすめです。

会社は同じでも、同僚や環境、業務内容が変われば仕切り直せます。